Hubnutí a výživa

Skutečným důvodem, proč se většina lidí potýká s problémem hubnutí, nemusí být přejídání. Může to být opakující se cyklus omezování a následného přejídání. Prolomení tohoto začarovaného kruhu začíná tím, že pochopíte své vlastní návyky.

Tady je něco, co vás možná nepřekvapí

Přišla za mnou klientka, které se nedařilo zhubnout. Zjistili jsme, že, během fáze hubnutí za jeden den snědla 4x více jídla, než předchozí den (ztráta kontroly ) - klientka nebyla na hubnutí připravena.

Ukazuje to na jeden z nejčastějších – a nejvíce nepochopených – vzorců, které lidem brání v dosažení skutečného a trvalého pokroku.

Problémem obvykle není přejídání. Je to nedostatečný příjem jídla… následovaný přejídáním.

Většina lidí ví, že k hubnutí je nutný kalorický deficit. To není žádná záhada. Složitější otázka – na kterou se málokdy dostane jasná odpověď – zní: jak ten deficit vlastně udržet den za dnem, aniž by se to celé zhroutilo?

Dva vzorce chování, které brání lidem v pokroku

Bez pevné struktury se většina lidí dostává do jednoho ze dvou kontraproduktivních vzorců chování. Oba připomínají „držení diety“. Ani jeden z nich nefunguje.

Výsledek obou přístupů je stejný: žádná významná změna hmotnosti, nebo velmi pomalý nárůst v průběhu času. Nejde o dramatický přírůstek. Ale stačí to na to, aby člověk měl pocit, že se nikam neposouvá, a cítil se frustrovaný.

Hubnutí vyžaduje kalorický deficit po celý týden – nejen v určité dny, nejen do 16 hod odpoledne. Pokud je váš týdenní průměrný příjem kalorií vyšší než úroveň potřebná k udržení váhy, projeví se to na složení vašeho těla, i když jednotlivé dny vypadaly „v pořádku“.

Tyto vzorce chování s sebou nesou ještě jednu nepříjemnou daň, o které se často nemluví. Opakované cykly omezování příjmu a přejídání mohou časem zpomalit váš metabolismus – což bude v budoucnu hubnutí postupně ztěžovat.

To, co většina lidí ve skutečnosti potřebuje jako první

Možná jste nečekali, že si to přečtete, ale je to tak: většina lidí ani nemusí být ve fázi hubnutí aby zhubli. To, co potřebují, je nastaveníí režimu dne a jeho důsledné dodržování.

Stojí to za to, zdraví máte jenom jedno.

To znamená jíst 3–4 vyvážená jídla denně v rámci udržovacího příjmu kalorií – tedy na úrovni, při které se vaše váha drží stabilní. A udržovací příjem není jedno číslo. Je to rozmezí, například 2 000–2 400 kalorií, a důsledné dodržování tohoto rozmezí je jiná dovednost než drastická dieta.

Po 30, 60 nebo 90 dnech důsledného stravování v rámci udržovacího příjmu mnoho lidí hlásí významné zlepšení nálady, energie, soustředění a spánku – velmi častá pozitivní změna. Nejedná se o vedlejší účinky omezování. Je to to, co se stane, když je vaše tělo skutečně zásobeno energií.

Pokud je vaše tělo trvale zásobováno energií, bude později mnohem lépe reagovat na krátkou a dobře strukturovanou fázi hubnutí.

Jakmile vystoupíte ze začarovaného kruhu na delší dobu („omezení–hlad– ztráta kontroly – přejídání“), něco se změní. Váš metabolismus už nebude ve stresu. Vaše pocity hladu budou skutečné a ne falešné. A když se dostanete do kalorického deficitu, skutečně to funguje, hubnete – místo toho, aby to vyvolalo následné přejídání, které by zmařilo vaše dosavadní pokroky.

Co dělat místo toho

Změna není složitá, ale je třeba k ní přistupovat promyšleně. Tady je návod, jak začít:

Obvyklý přístup k hubnutí zní: jezte méně, hýbejte se více, vydržte to .

Fyziologie však funguje jinak. Pravidelný přísun energie, stabilní dostupnost energie a metabolismus, který není chronicky potlačen – to jsou podmínky, při kterých hubnutí skutečně funguje .

Jezte skutečná jídla. Vytvořte si pravidelný režim. Až nastane správný čas, krátká a dobře strukturovaná fáze hubnutí se stane něčím, na co vaše tělo dokáže reagovat – ne něčím, proti čemu bojuje.